Структура раздела:

От чего зависит возраст человека?

Можно ли замедлить процесс старения и дожить до преклонных лет «без болезней»? 

Сбросить лишний вес и не превращать свою жизнь в бесконечное следование диетам?

 Наконец, вернуть себе радость каждого дня и ощущение того, что сил на выполнение своих наполеоновских планов — хватит? 

 

Ученые-медики нескольких стран одновременно пришли к выводу, что для достижения перечисленных целей надо на клеточном уровне корректировать энергообмен, который происходит в нашем организме. А это, в первую очередь, требует всего лишь ежедневных физических упражнений, выполняемых с определенной интенсивностью. 

Как ее определить? 

Читайте!

 

Чтобы тело и душа были молоды…


Когда мы устаем, чувствуем нехватку сил, мы говорим: «энергии совсем нет». А если нас переполняет энтузиазм, желание совершить что-то, — от экстремального путешествия до генеральной уборки, то окружающие скажут: «Ты такой сегодня энергичный, светишься весь, хоть лампочки от тебя зажигай!». Словно бы в нашем организме работает станция, производящая энергию, ощутимую, как физически, так и на всех прочих уровнях нашего существа. Как сделать, чтобы она производила достаточно энергии на долгую активную жизнь? Обратимся для начала к сведениям, давно известным в медицинской науке.
Энергию жизни мы обретаем, перерабатывая «горючее» — полученные с каждым приемом пищи питательные вещества. А кислород, который поступает в организм с дыханием, дает возможность топливу гореть. Благодаря этому в каждой клетке организма происходит обмен веществ -  выработка энергии.

 


Как всегда, три пути

 

Цитируем учебник биохимии для вузов: «Основным топливом для мышечного сокращения является химическое соединение, называемое АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Это соединение в живом организме существует миллисекунды, и запасы его невелики, поэтому существуют механизмы его восполнения. Существует три источника восполнения запасов АТФ — креатинфосфатный путь, лактатный и аэробный»

 

Первые два способа выработки АТФ (читай, энергии) нас сейчас не интересуют, первый из них не может обеспечить больших запасов АТФ, а второй сопровождается выработкой побочных продуктов. Всегда появляется неразлучная парочка: молочная кислота и ионы водорода. Каждый, хоть раз в жизни испытавший интенсивную физическую нагрузку, знает эти малоприятные ощущения, когда мышцы «забиты». 

Нас интересует третий способ получения энергии — аэробный. Путь получения энергии - управляемый нами. Этот способ работы наших «энергостанций» запускается только тогда, когда к работающим мышцам поступает достаточное количество кислорода. Поэтому он и называется аэробный.


Снова цитируем биохимию: «Основным топливом для аэробного синтеза АТФ преимущественно являются  жиры организма, т. е. для длительного производства энергии расходуются собственные запасы. При этом отсутствуют побочные продукты - накопление молочной кислоты, полностью отсутствуют  и другие продукты анаэробного распада».

 

Обратим внимание: в качестве основного топлива не были названы углеводы! А также запомним: возможности аэробного синтеза АТФ зависят от системы дыхания и кровообращения, и у каждого человека они — различны.

 


Ленивые мы — ленивые клетки


Снова обратимся к теории, на сей раз — рассмотрим жизнь на клеточном уровне. 

Вспомним биологию, курс средней школы: за выработку энергии в клетках отвечают т. н. органеллы, то есть, энергетические структуры клетки -  митохондрии (в переводе с греческого — «зернышко»). Количество митохондрий в клетках зависит от того, насколько интенсивно работают клетки, больше всего митохондрий в клетках головного мозга, чуть меньше в мышечных клетках. Если производство энергии в митохондриях падает ниже определенного порога, то в организме человека возникают серьезные нарушения энергетики и клинические расстройства, проявляемые симптомами различных заболеваний.
Однако мы сейчас говорим не о болезнях, а о возможностях жить активно и бодро. Жить без мучительной, и тем более, медикаментозной, перезагрузки, поддерживая необходимые энергетические запасы … с помощью привычных видов физических упражнений, но выполняемых строго в определенном темпе.

Почему оговаривается темп упражнений? 

 

 

Давайте разбираться


Увы, сегодня не только мы с вами живем, прикладывая много меньше усилий для собственного жизнеобеспечения, чем требовалась людям даже полвека назад. Так живут наши клетки. Плата за комфортную жизнь, за высокие технологии, бытовую технику, пульт от телевизора, компьютеризированные офисы и автоматизацию производственных процессов — «разленившиеся митохондрии», которые приспособились получать энергию легким путем, — из углеводов, а не из жиров, как прежде. Кстати, это одно из объяснений того, насколько мы пристрастились к сладкому, ко всякого рода «вкусняшкам», как правило, углеводным.

 

 

Помочь митохондриям «вспомнить все»


Что плохого в «плюшечной» диете имени Карлсона? 

Опять цитируем специалистов: «Для клетки, особенно мышечной (а это, в первую очередь, мышечная ткань сердца), получение энергии из углеводов анаэробным путем плохо тем, что митохондрии производят в этом случае еще и побочные продукты в виде молочной кислоты и ионов водорода. А они, изменяя внутреннюю среду клетки, являются главными повреждающими факторами, как для самих митохондрий, так и для клетки в целом». Причем, как это ни странно, поврежденные митохондрии размножаются внутри клетки, быстрее здоровых.
Что делать? Перестать двигаться и таким образом минимизировать траты энергии? Или дать клятву: «больше ни единой плюшки!»? Ученые обнаружили более реалистичный способ вернуть митохондрии к тому способу функционирования, который позволил человечеству выжить на всем протяжении его существования. Этот способ  —  определенная индивидуально для каждого физическая нагрузка. Нагрузка дозирована  таким образом, что позволяет митохондриям «вспомнить» и закрепить эффективный «здоровый» аэробный режим получения энергии. Получения энергии из жиров.
Что это будет означать для человека? Прежде всего, это  правильную работу всех мышц, в том числе — сердечной, нормализацию работы нейроэндокринной системы, ненарушенное пищеварение, замедленный процесс старения и даже нормализация веса, ибо митохондрии при правильной работе сжигают жиры, даже тогда, когда человек спит.
Как же определить этот «индивидуальный режим физической активности»? Пройти специальный тест с нагрузкой. Он позволит установить ту частоту пульса, которая «запустит» процесс «правильной» работы митохондрий.

 


Жить в своем темпе!


Итак, для определения способа использовать аэробный путь синтеза АТФ необходимо пройти тестирование на велоэргометре или на беговой дорожке. Тест проходит так: скорость беговой дорожки или нагрузка велоэргометра постоянно повышаются. После каждой ступени (каждый 3 минуты при беге или каждые 4 минуты на велоэргометре) определяется содержание лактата (соли молочной кислоты) в крови. Чем ниже лактат — тем эффективнее работают митохондрии.
По результатам этого ступенчатого теста для каждого человека может быть определена «рабочая» частота пульса и ее пороговые значения для тренировок. Для каких тренировок?  В том-то и дело, что любых привычных: бег, ходьба, теннис, гимнастика, плавание и так далее. Делайте все, что вам нравится, но не быстрее и не медленнее, чем вам подсказал тест. Интенсивность нагрузки обязательно со временем увеличиваться — если тест покажет улучшение вашего энергообмена и как результат — повышение тренированности и улучшение основных показателей здоровья (ЭКГ, анализ крови и т. д.). Это все!


Тренировки, которые проводятся с рассчитанной интенсивностью, не утомительны, и поначалу могут разочаровывать своей простотой. Но они эффективны, и немало людей уже убедились в этом, достаточно «спросить гугл». Или попробовать самому. Сложность проявится, как и в любой работе над собой: непросто будет соблюдать график и продолжительность занятий (оптимально — час в день). Но поскольку уже через 100 дней (и об этом можно «спросить гугл») результат будет заметен окружающим, и главное — ощутим самим занимающимся, попробовать все же стоит.

 

Публикуем их отзывы:

«Мне 40 лет. В последние 3 года 2-3 раза в неделю занимаюсь на беговой дорожке. В последние 12 месяцев использую методику аэробных тренировок, о которой рассказал  Андрей Тарасевич. Отмечаю, что майка после 60-минутной тренировки остается практически сухой, мышцы «забиваются» меньше, гораздо проще стало делать растяжки. В целом — объем работы увеличился, а утомляемость уменьшилась.  Возросла выносливость, работоспособность. Жизнь приобрела краски. За год изменения такие, о которых я даже не мог и мечтать.»

«В мои 52 года я прослушал лекции Андрея Тарасевича и сделал тест на лактат в Красноярске, получил рекомендации специалиста по режиму тренировок. После этого я занимаюсь той же гимнастикой, которой занимался и ранее, но в режиме, указанном в рекомендациях теста. Спустя 4 месяца отмечаю увеличение силы, выносливости (легко поднимаюсь на последние этажи в быстром темпе), уменьшилось желание есть в целом, и желание положить в рот сладкого, в частности»
 

 

 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 

@2017 АНО «НМГЦ» 

НАШ ТЕЛЕФОН:

+7 (985) 344-4222

  • Facebook Social Icon
  • Facebook Social Icon

Время работы:

с 8-00 до 17-00 по будням

НАШ АДРЕС: 

Россия, 143005, Одинцово,

ул. Кутузовская, 33-1